Wissenschaftler haben eine revolutionäre neue Behandlungsmethode entdeckt, mit der Sie länger leben. Sie fördert Ihr Gedächtnis und macht Sie kreativer. Sie lässt Sie besser aussehen, hält Sie schlank und reduziert Essensgelüste. Sie schützt vor Krebs und Demenz. Sie wehrt Erkältungen und Grippeerkrankungen ab. Sie senkt das Risiko für Herzinfarkte und Schlaganfälle, ganz zu schweigen von Diabetes, und macht Sie sogar glücklicher, weniger niedergeschlagen und weniger ängstlich. Hast du Interesse?

Schlaf ist so eine Sache womit fast jeder ungefähr ein Drittel seiner Lebenszeit verbringt, aber kaum einer befasst sich mit dem Thema Schlaf. Nachdem mich schon das Buch „Die Tiefschlaf-Formel“ enorm begeistert hat, wollte ich noch mehr zum Thema Schlaf erfahren und ein Buch, worüber fast jeder in diesem Zusammenhang berichtet, ist „Das große Buch vom Schlaf“

Da das Buch gut 470 Seiten an Informationen enthält und ich schon einige Tipps zum Thema Schlaf bei der letzten Rezension veröffentlich habe, werde ich vor allem auf Fakten eingehen, die ich als besonders interessant empfunden habe oder Fakten die geklärt werden, welche bis heute in der Gesellschaft aber komplett falsch eingeordnet werden.

Ältere Menschen brauchen weniger Schlaf

Diese Aussage ist ein einziger Myhtos, ältere Menschen brauchen genauso viel Schlaf wie in ihrer Lebensmitte, jedoch sind sie einfach nicht in der Lage den notwendigen Schlaf zu erreichen. Das liegt vor allem daran, dass ab dem 4. Lebensjahrzenz reduziert sich die elektrische Quantität und Qualität des tiefen Non-REM Schlafs. Was dazu führt, dass man weniger tief schläft un die tiefen Non-REM Gehirnwellen werden kleiner.Mit Mitte/Ende Vierzig verzichtet man auf 60-70% des Tiefschlafes, welchen man als Jugendlicher genossen hat. Ab 70 Jahren sind dies sogar 80 bis 90%.

Schlafmangel und die Konzentration

Zu wenig Schlaf kann auf verschiedene Weisen dazu führen, dass du stirbst. Das kann länger dauern oder sehr sehr schnell gehen. Wusstest du, dass 20 % der schweren Verkehrsunfälle auf Müdigkeit am Steuer zurückzuführen sind? Das liegt in den seltensten Fällen daran, dass die Person am Steuer komplett einschläft. Meist liegt es am Sekundenschlaf. Diese Phase dauert nur wenige Sekunden, in der Zeit sich das Augenlid ganz oder teilweise schließt. Währenddessen wird das Gehrin für einen kurzen Moment blind für das was um einen herum passiert. Und das gilt nicht nur für visuelle Eindrücke sondern für alle Wahrnehmungskanäle. Besonders betroffen hiervon sind Personen, die regelmäßig weniger als sieben Stunden pro Nacht schlafen.

Das Schlafkonto und Powernaps

Powernaps sind mittlerweile ein Synonym für die irrtürmliche Annahme, man könne auf ausreichend Schlaf verzichten, wenn man einfach zwischendurch einen Powernap hinlegt. Egal was du gehört hast, es gibt keine wissenschaftliche Belege dafür, dass sich Schlaf durch ein Medikament, Koffein, einer Vorrichtung oder durch enorme Willenskraft ersetzen lässt. Powernaps können kurzzeitig die Konzentrationsfähigkeit erhöhen mehr jedoch nicht.

Wusstest du das 60% der Menschen in unserer Gesellschaft versuchen ihr Schlafdefizit welches unter der Woche entsteht am Wochenende nachzuholen? Jedoch funktioniert unser Schlaf nicht wie ein Konto auf das man Schlafstunden einzahlen kann oder wie abheben. Unser Gehirn ist nicht der Lage den gesamten verlorenen Schlaf wieder aufzuholen.

Unternehmen wie Nike, Google oder die NASA erlauben und befürworten aktiv Powernaps am Arbeitsplatz und während der Arbeit. Studien haben gezeigt, dass ein kurzer Nap von 26 Minuten dafür sorgte, dass die Erledigung von Aufgaben um 34% verbessert wurde und die allgemeine Wachsamkeit sich um über 50% erhöht haben.

Abnehmen im Schlaf?

Wenn ein Mensch nur 4 bis 5 Stunden pro Nacht schläft ist er wesentlich hungriger als wenn dieser 8 oder mehr Stunden schläft. Wenn dies über mehrere Tage so ist, wird das Appetits- und Hungergefühl noch viel viel stärker. Woran das liegt? An Leptin und Ghrelin. Bei unzureichenden Schlaf sinkt die Konzentration des Sättigungshorms Leptin, während das hungerauslösende Hormon Ghrelin ansteigt. Und schwupps reden wir hier von einer Doppelbestrafung, man bekommt zu wenig Schlaf und man fühlt sich einfach nicht satt.

Das Licht und die Sache mit dem Einschlafen

Nur noch kurz mal Instagram checken, den Wecker stellen oder schauen wie das Wetter morgen wird und dann wird auch wirklich geschlafen. Klingt nach nicht viel, macht aber viel mit einem. Studien haben festgestellt, dass der abends ansteigenede Melatoninspiegel um 23 % reduziert wird, wenn man zwei Stunden vor dem Schlafen ein iPad (elektronisches Gerät mit blauem LED-Licht) nutzt. Hierzu gab es auch ein sehr spannendes Experiment in dem eine Gruppe an fünf Abende vor dem Zubettgehen mehrere Stunden lang ein Buch auf einem iPad gelesen wurde (nur lesen keine weitere Funktionen) und eine andere Gruppe hat ein gedrucktes Buch in Papierform erhalten. Im Vergleich zur Beschäftigung mit einem gedruckten Buch unterdrückte das Lesen auf dem iPad die abendliche Melatoninfreisetzung um über 50 %. Somit setzte die der Anstieg des Melatonin bei der Gruppe 3 Stunden später ein, als bei der Gruppe, welche gedruckte Bücher gelesen haben.

Und wirkte sich dies auf das Schlafverhalten aus?

Absolut! Die Teilnehmer büßten wichtigen REM-Schlaf ein, die Testpersonen fühlten sich am nächsten Tag weniger ausgeruht und schläfriger. Und Drittens war der Anstieg des Melatonin die Tage darauf auch noch um 90 Minuten verzögert und das alles nur, weil die Personen vor dem Schlafen blaues LED-Licht konsumiert haben.

Der Wecker und die Schlummertaste

Durch das klingeln des Weckers künstlich gewecket zu werden ist etwas, was keine andere Spezies in der Natur kennt. Vergleiche einfach mal den Zustand zwischen einer Person die abprubt durch das klingeln eines Weckers geweckt wurde und einer Person die von selbt aufwacht. Wenn du dabei an dich selbst denkst, wirst du schnell wissen was gemeint ist. Wird man künstlich aus dem Schlaf gerissen steigt der Blutdruck extrem an und die plötzliche Aktivität des Kampf-oder-Flucht Mechanismus des Nervensystems beschleunigt die Herzfrequenz sehr abrupt.

Und jetzt packen wir noch einen drauf! Was denkst du was passiert wenn du immer wieder die Snooze- / Schlummertaste drückst? Genau, dieser Vorgang wiederholt sich immer und immer wieder. Wenn du das 5 Tage pro Woche machst, kannst du dir vorstellen wie es deinem Herz- und Kreislaufsystem geht. Also steh am besten direkt auf wenn du wach bist.

Dies sind nur einige wenige spannende Fakten und Informationen aus dem Buch, wenn du mehr erfahren möchtest und vor allem tiefer in die Materie eintauchen willst, solltest du dir unbedingt Zeit nehmen und das Buch lesen.

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